最新公告:
小袋鼠水暖毯诚招淘宝、京东、天猫经销商!
招商热线:13803175346
新闻资讯
联系我们
13803175346

手机:13803175346

地址:任丘市经济技术开发区

网址:www.sydzyxgs.com

邮箱:sydzyxgs@126.com

行业新闻
当前位置:首页 > 新闻资讯 > 行业新闻
水暖炕告诉您工作时间不规律的人群应如何调整睡眠

水暖炕告诉您工作时间不规律的人群应如何调整睡眠:心热工作不规律的人群如果想协调好饮食和睡眠这两个重点问题,应该遵守以下几方面的原则。  
◎增加营养丰富的食物  有需要倒班或夜班的人从事工作的劳动强度通常较大,消耗的能量比较多,所以要注意补充优质蛋白质。由于动物蛋白质中含有人体必需的八种氨基酸,对于提高工作效率和身体健康大为有益,所以摄人的动物性蛋白数量最好能达到蛋白质总量的一半以上。牛奶、牛肉、猪肉、鱼虾、豆制品及绿色蔬菜等富含蛋白质、脂肪及维生素的食物都在可选的范围之内。
      维生素A参与调节视网膜感光物质的合成,可以提高人对昏暗光线的适应能力,防止视觉疲劳,所以要经常补充富含维生素A的食物。
      谁做走了上班族的峰联为了刺激和增强食欲,食物种类不能过于单一,烹调最好以素油为主,可以适当增加些酸辣小菜调剂胃口。
      女性是这个特殊群体中的特殊人群,这种不规律的作息方式会导致女性阴虚内热,出现低热、手足心热、消瘦、盗汗、咽干、口舌生疮等许多症状。下面我们给作息时间不正常的女性朋友们介绍几种“药方"。
(1)取15克银耳和适量的冰糖,煎水1小时左右代茶饮用。对咽干、干咳、口舌生疮有效。
(2)取15克生地和一个鸭蛋。将生地放人加水的锅中煎水,鸭蛋带壳放在炖蛊内隔水炖熟,把鸭蛋去壳后放人药汁里再炖20分钟左右,适当调味即可,吃蛋喝汤。对手足心热、牙龈肿痛有效。
 (3)取15克去芯莲子和80克猪肉人水同煮,肉熟后适当调味,每天吃1次或每周吃3次。对干咳、失眠、心烦有效。
      保证充足的休息
      尽管夜间没有进行睡眠,但也要尽量做好后补的休息。比如在坐车回家的途中可以适当地闭目养神,到家后最好能先吃些早餐,然后做一些比较舒缓的活动,大约一小时后,可以在光线比较暗的房间里进行正式的睡眠,并保证睡眠环境足够安静。
◎进行适当锻炼
      根据自己的实际情况和兴趣爱好,选择些适合的运动项目。每当工作感觉疲劳时,就稍微进行- 些有益的活动,比如伸展体操、太极拳等。
◎注意正确的心理调节
工作时间不正常,但心理状态不能不正常。面对这种自己不能抗拒的现实情况,不要用怨天尤人的情绪来对待。应该积极 地根据工作的实际情况来 制定作息时间,并在实践过程中不断修改,直到能让自己完全适应,并感觉到最方便、最实用为止。这样可以有效防止不良情绪的发生。V

本文来源:水暖炕 http://www.sydzyxgs.com/

推荐阅读:水暖炕 http://www.rqsdl.com/